Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi banyak pemula sering mengabaikan langkah paling dasar, yaitu pemanasan dan pendinginan. Pemanasan sebelum latihan bukan hanya formalitas—ini adalah cara untuk mempersiapkan otot, sendi, dan jantung agar siap menerima beban aktivitas fisik. Pemanasan yang tepat meningkatkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, dan membantu mengurangi risiko cedera seperti keseleo atau ketegangan otot.
Bagi pemula, pemanasan tidak perlu terlalu rumit. Aktivitas ringan seperti jalan di tempat, gerakan lengan dan kaki secara perlahan, atau peregangan dinamis selama 5–10 menit sudah cukup. Penting juga untuk memulai latihan dengan intensitas rendah dan meningkat secara bertahap.
Setelah latihan selesai, tubuh memerlukan waktu untuk kembali ke kondisi normal. Di sinilah pentingnya pendinginan. Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap, mengurangi ketegangan otot, dan meminimalkan nyeri setelah latihan. Contoh pendinginan yang sederhana adalah jalan santai, peregangan otot besar, atau latihan pernapasan. Dengan rutin melakukan pemanasan dan pendinginan, pemula bisa membangun kebiasaan olahraga yang aman dan efektif.
